Zen Habits

  • Over Zen Habits
  • Diensten

Vier tips om je mentale instelling bij het hardlopen te verbeteren

16 februari 2015 by Job Baart de la Faille

8wAj4Vandaag liep ik voor het eerst dit jaar een rondje van 10 Km. Er stond een mooi lente zonnetje en het ging heerlijk. Dat is wel een ander geweest, ik ben geen duursporter in hart en nieren, vroeger was een rondje hardlopen een kwelling. Vier tips om jezelf aan een degelijke hardlooproutine te helpen.

Koop een paar goede hippe loopschoenen

Dat klinkt een beetje makkelijk, maar het werkt zo merkte ik onlangs weer. Ik had een paar degelijke zwarte Nike Pegasus schoenen, niet zo veel mis mee, maar een beetje stoffig. Nu heb ik een paar nieuwe flitsende Nike’s gekocht waarvan de vering duidelijk veel beter is. Ik merk dat ik tijdens een rondje mezelf makkelijker meet met snelle lopers in een strakke outfit. Een beetje een placebo-achtig effect voor de korte termijn, maar alles voor het goede doel.

Groet je medelopers

Ik probeer iedereen die ik tegenkom te groeten met een vrolijk ‘”hey!” Niet iedereen hoort het want veel mensen lopen tegenwoordig met een koptelefoon, maar het blijft leuk. Het geeft jezelf een goed gevoel om iemand te begroeten en je verbonden te voelen via de gezonde hardloopconnectie. Bedenk ook wat er met jou zou gebeuren als iemand je vrolijk begroet, dat is toch prettig.

Gebruik een app

De voordelen van apps tijdens het sporten beginnen zo langzamerhand duidelijk te worden. Een app is leuk om je tijden bij te houden en om te zien of je steeds sneller kan lopen tijdens hetzelfde rondje. Tevens is het leuk om een app te gebruiken die je vrienden ook gebruiken zodat je elkaar wat kuddo’s kan geven voor een rondje door de regen of een snelle tijd. Of elkaar een te pushen door sneller of vaker te lopen dan je vrienden, in het begin is dat wat onwennig, maar het werkt. Afgunst kweekt ambitie zullen we maar zeggen. Ik gebruik een eenvoudig Garmin hardloop klokkie dat mijn tijden automatisch doorzet naar Strava.

Leer goed ademhalen

Last but not least de beste tip die je helpt om makkelijker en sneller te lopen: doe ademhalingsoefeningen en/of leer mediteren. Door een rustige ademhaling tijdens een rusttoestand te ontwikkelen zul je ook tijdens sporten, waar je snel ademt veel efficiënter met energie omgaan. Zonder enige vorm van onderbouwing denk ik dat ik hierdoor 10% sneller loop, kijk als je meer over dit effect wil weten eens op www.sportrusten.nl. Als je leert mediteren zal ook je mentale instelling, belangrijk wanneer het loodje zwaar wordt, verbeteren. Wederom zonder enige wetenschappelijke onderbouwing denk ik dat mijn mentale instelling hierdoor 20% beter is geworden (ja ik moest van ver komen). Niet in de laatste plaats mijn instelling om de deur uit te gaan, ook als ik eens wat minder zin heb. Wil je ook gebruik maken van dit geheime wapen, doe dan mee met de 30 day challenge: elke dag 10 minuten mediteren.

Filed Under: Zensports Tagged With: ademhalen, hardlopen

About Job Baart de la Faille

« 30 day challenge maart: elke dag 10 minuten mediteren
Een momentje van bezinning op de wc »

Meest recente berichten

  • Stop met het verkopen van geweren
  • Omgaan met teleurstelling
  • Het grote misverstand van het zen momentje
  • De kracht van kleine stapjes
  • Een goed ritme vinden na een lange vakantie

Recente reacties

  • Kaapse Draai op Een gezonde discussie over Mindfulness
  • Omgaan met teleurstelling op Hoeveel keuzes maak jij nu écht op een dag?
  • Omgaan met teleurstelling op Hoe werken gedachten met een slechte afloopverwachting
  • Omgaan met teleurstelling op De kunst van het loslaten
  • De kracht van kleine stapjes op Vier tips om je mentale instelling bij het hardlopen te verbeteren

Archief

  • februari 2018
  • oktober 2015
  • september 2015
  • augustus 2015
  • juli 2015
  • juni 2015
  • mei 2015
  • april 2015
  • maart 2015
  • februari 2015
  • januari 2015
  • december 2014
  • november 2014
  • oktober 2014
  • september 2014
  • augustus 2014
  • juli 2014
  • juni 2014
  • mei 2014
  • april 2014
  • maart 2014
  • februari 2014
  • januari 2014
  • december 2013
  • november 2013
  • oktober 2013
  • september 2013

Categorieën

  • 30 Day Challenge
  • Bewust handelen
  • Geen categorie
  • Gewoonten
  • Zensports

Meta

  • Inloggen
  • Berichten RSS
  • Reacties RSS
  • WordPress.org